Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.
Cóż ja prawie ryb też nie jem jedynie czasem jkaś makrela z puszki, sardynki ewentualnie panga od święta. Dorzuć jajka i ser twarogowy to naprawde znakomite żródło bialka a jak je dobrze przyrządzisz to pycha. Kilturystyka wymaga poświęceń i wyrzeczeń.
ja tam biore 10g dziennie a nawet czasami wiecej wiem ze to nic nie da wiecej ale mobilizacja jest wieksza a z puszki mam wrażenie ze nic nie ubywa pozdrawiam PRZEDEWSZYSTKIM MOTYWACJA A RESZTA PRZYJDZIE SAMA!!!
[...] lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo monotonii popraw i pokaz Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 19:39:26
tunczyk z puszki to średni pomysł, zarówno cenowo jak i jakościowo najtańsze podroby
Przyrosty są od odpowiedniej diety, nie od białka z puszki.
Kiełbasa i ryby z puszki to jedzenie przetworzone , wiec spożywamy sporadycznie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-10 21:20:50
[...] sladowe ilsoci,za to olej lniany jets jej dobrym zrodlem, ale i tak suplementacja omega-3 jest wskazana jak najbarzdiej DO teog nie zapomnij o dorym kompleksie witamin oraz ZMA. Co do wedzoncyh produltow to sa ok byle nie za zcesto,to samo tyczy sie np. tunczyka z puszki do 3-4razy w tyg max, a tak to nalezy stawiac na swieze rybki Pozdrawiam
[...] zapomnij o dorym kompleksie witamin oraz ZMA. bede dawal po dwa kapsy,witaminki i zma jest:) Co do wedzoncyh produltow to sa ok byle nie za zcesto,to samo tyczy sie np. tunczyka z puszki do 3-4razy w tyg max, a tak to nalezy stawiac na swieze rybki tune jem raz w tyg max:)raczej kupuje mrozone lub świerze:) gora sog polecial do ciebie gora
[...] zapomnij o dorym kompleksie witamin oraz ZMA. bede dawal po dwa kapsy,witaminki i zma jest:) Co do wedzoncyh produltow to sa ok byle nie za zcesto,to samo tyczy sie np. tunczyka z puszki do 3-4razy w tyg max, a tak to nalezy stawiac na swieze rybki tune jem raz w tyg max:)raczej kupuje mrozone lub świerze:) gora sog polecial do ciebie gora
wartości sa podane dla 100g fasoli bez zalewy. tej z puszki, gotowanej, wiec jest cięzka więc wartości są ok
ryby dorsz mintaj morszuczk nie z puszki pamietaj o waRZYWAch wyliczenia tez by się przydały i cel
za duzo bialka. powywalaj te poprzetwarzane produkty. ryby z puszki w olejach out, slonecznik tez
akurat slonecznik to fatalne tluszcze. tunczyk z puszki raz na jakis czas. pol litra mleka to tez przegięcie.
slonecznik zdrowy???? nie rozśmieszaj mnie. a co do posilku: czemu buly pszenne? lepiej dac grahamke/razowca, ale od bidy jak musi byc, to niech tak zostanie, ale na przyszlosc uloz cos lepszego: ziemniaki/ryz/kasza/makaron+mieso/ryba- nie z puszki
śniadanie = tuńczyk z puszki.
Ogólnie to lubię jeść ryby tylko nie coś takiego jak tuńczyk z puszki.
Probowales pewnie ryb z puszki, sprobuj swiezych, ja lubie pange i dorsza:)
Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.
do czego służy Ci olej lniany w przed treningowym? po treningu zjedz normalne źródło węgli złożonych, a tego banana zjedz sobie w drodze do domu. tuńczyka z puszki wymień na świeżą / mrożoną rybę. jeden posiłek "kanapkowy" zamieniłbym na jakieś omleta, jeśli ma on być posiłkiem na zimno.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
